FitFactory

Kirjoittelen blogia naisten treenisivustolle Fitlandiaan.
Bloggailin sinne kesäisiä treenivinkkejä.
Tässä tiivistelmä - koko jutun voit lukea tästä.

Tämä kesä ja kuuma sää ajavat sisätiloihin, joten silloin pitää ehdottomasti hyödyntää lomapaikkakunnan liikuntakeskukset, kuntosalit ja muut. Ja muutenkin niitä on kiva kokeilla.

Lämpimässä hellesäässä pyörälenkki on mukava toteuttaa, avovedet tarjoavat vihdoin meille suomalaisille vesiliikkumisen riemut ja juoksulenkkiin hyödyntää pitää viileämmät hetket.

1. Nopea lenkki ja mäkivedot

Lämmittele ainakin 10 minuutin rennolla lämppärivauhdilla. Sitten joko yhtä mäkeä tai ehkä käytettävissä oleva mäkinen reitti toimii hyvänä mäkivetopaikkana.

• Juokse mäki ylös ja kävele tai hölkyttele alas
• Loiki mäki ylös ja kävele alas
• Ota mäkeen vaikka 10 tasahyppyä ja kävele alas
• Askelkyykkykävele mäki ylös ja kävele alas 

2. HIIT juosten, soutaen tai vaikka vesijuosten

Lämmittelyksi 5-10 minuutin rentoa menoa. Sitten viisi kertaa 1 minuutin tiukempia vetoja, joita seuraa aina vaikkapa minuutin palauttelu. Aikaa ja kertoja voi toteuttaa, mikä tuntuu itselle kivalta – minä pidän minuutista. Viisi vetoa, palauttelua ja uudelleen. Vaikka kolme kertaa. Siitä tulee jo 30 minuuttia. 2 kierrostakin toimii :) Jäähdyttelyt sykettä lasketellen loppuun, kevyet venyttelyt ja uimaan!

3. Lihaskuntotreeni HIIT vaikka laiturilla

Lämmittely hölkäten, hypellen, pyöräillen tai muulla tavoin. Sitten viiden liikkeen setti ympäri niin monta kierrosta, kuin tehokkaalta tuntuu 3-5 toimii varmasti! Kello toimii apuvälineenä tai voit laskea toistoja. 45 töitä ja 15 palautusta tai vaikkapa 20 toistoa.

1. Askelkyykkyhypyt (tai askelkyykyt)
2. Punnerrus
3. Vatsarutistus
4. Vuoristokiipeilijä
5. Sumo-kyykky ja potku

Kyllä näillä kesän treenejä toteuttaa! Ja lisää tästä omaan treeniohjelmaasi joku – tai kokeile kaikki!

Ihana kesä onneksi näyttää jatkuvan – nautitaan siis :)